它是老年人最常见的受伤原因 手把手教你有效预防

原标题：它是老年人最常见的受伤原因 手把手教你有效预防 8月8日是全国全民健身日。《全民健身计划(2026—2030年)》明确提出，全民健身追求全龄友好。不止年轻人，老年人健康运动是全民健身的重要一环。 研究显示：在我国，跌倒是导致65岁以上老年人伤害死亡的首要原因，是造成老年人骨折的首位原因，还是老年人因伤害死亡的第一位原因。不经意间的一次跌倒就可能彻底改变老年人的生活状态。 要想预防跌倒，运动锻炼是个重要的方法。大量循证证据证实：规律、适度、针对性的运动干预，有助于降低老年人跌倒的发生风险。 科学运动 预防跌倒老年人可以这么做 - 基本原则 老年人应遵循安全第一、量力而行、循序渐进的原则。运动前应评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况，科学选择适合自身的运动方式和强度。 运动时穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动。若感到不适请立即停止运动。 - 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。老年人在进行平衡功能锻炼时，可以遵循由易到难、由扶到放、先静后动的原则，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。 可以通过单脚站立、足跟对足尖“一字站立”、身体摆动“不倒翁练习”、直线行走、侧向行走等进行锻炼。 - 锻炼肌肉力量 老年人适当进行体育锻炼，对改善平衡能力、控制体重、增加骨骼密度和肌肉力量、改善身体柔韧性等很有帮助，有助于降低跌倒的风险。 重点锻炼下肢肌群、核心肌群的力量。老年人可以通过慢速度、渐进式肌力训练，不要盲目追求高强度、重负荷的力量训练。可以通过提踵、直腿后抬、直腿侧抬、下蹲、坐站练习、坐姿抬腿等进行锻炼。 全民健身 “银发一族”同样不能缺席 适度科学的运动 既是防跌倒的有效屏障 也是拥抱健康生活的开始 动一动 收获更好的身体状态 温馨提示：请提前评估个人运动能力、身体基础疾病及肢体活动情况。锻炼时规范动作，做好防护，若感到不适请立即停止。 监制丨李浙 王元 制片人丨马文佳 策划丨秦静 李津婵 张娅喃